La práctica del mindfulness ha demostrado que aporta diversos beneficios a la salud mental y física. Esta técnica la utilizamos mucho en terapia para aprender a vivir el momento presente, aprender a tolerar nuestras emociones y en última instancia, aceptarlas, así como las sensaciones o los pensamientos que nos van viniendo.
En este artículo queremos compartir por qué y cuándo la utilizamos y cuáles son los beneficios del mindfulness científicamente estudiados.
¿Por qué practicar mindfulness?
Los beneficios del mindfulness son conocidos, sin embargo, es cierto que resulta un hábito difícil de adquirir. Practicar mindfulness requiere parar y esto es algo que, en la sociedad, actual es muy difícil hacer. Es por eso que hacer mindfulness diariamente nos da esa oportunidad: concedernos un ratito a nuestra mente y a nuestro cuerpo.
En nuestras terapia, vemos el mindfulness como una herramienta más que nos ha resultado muy útil para ayudar a aquellas personas con dificultad a la hora de reconocer sus emociones, sostenerlas y aceptarlas. Esto trae consigo consecuencias negativas invisibles en nuestro bien estar emocional y en nuestras relaciones.
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Consiste en tener una mirada amable y sin prejuicios hacia aquello que estamos sintiendo o pensando. Solo observamos y nos abrimos, con curiosidad, a la aceptación. Por eso, además de la gran cantidad de literatura que existe sobre los beneficios del mindfulness, creemos que su práctica puede ser beneficiosa para muchas personas y, a continuación, te contamos por qué .
5 beneficios del mindfulness.
- Aumenta la concentración.
Lo primero que haces cuando practicas mindfulness es aprender a dirigir la atención a aquello en lo que la quieres poner. Tu atención es como una linterna, cuyo foco puedes poner allá donde tú quieras. Pero, este foco, no puede enfocar en dos sitios a la vez y, además, tiende a irse en contra de nuestra voluntad. La buena noticia es que puedes volver a poner el foco donde tú quieras.
2. Calma la mente.
Como decíamos antes, ayuda a parar. La práctica del mindfulness requiere que escojas un momento y un lugar para ti, pares durante unos minutos y observes lo que te está pasando por la mente y lo que está ocurriendo en tu cuerpo. Aunque no es su objetivo principal, el mindfulness puede tener como efecto secundario la relajación.
3. Te ayuda a estar más presente.
Esto quiere decir que estarás viviendo más el momento. Si se entrena con cierta constancia el mindfulness repercute en tu manera de vivir el momento presente: sentirás tus emociones (y, cuando las sientas, no te atemorizarán), serás más consciente de ellas y podrás hacerte cargo. Además, también te hace percibir cosas que antes no percibías.
4. Fomenta la compasión.
La compasión por uno mismo y por los demás deriva de la inevitable conexión que sentimos hacia otros seres humanos. Al aprender a aceptar, esto es, sin juzgar lo que siente o cómo deberías estar sintiendo, eres más libre y puedes empatizar mejor con el resto. Te abres sin necesidad de poner una protección entre tú y las demás personas.
5. Mejora la calidad del sueño.
Entre los muchos beneficios del mindfulness, la mejora en el sueño es uno de los más destacados. Al calmar la mente, se reduce el ruido mental, a menudo el culpable de impedirte conciliar el sueño o interrumpir tu descanso. Recuerda que la conciencia plena te permite ser consciente de tus pensamientos, pero dejándolos ir, es decir, sin engancharte a ellos.
En conclusión…
El mindfulness tiene claras y demostradas ventajas sobre tu bienestar e inteligencia emocional, en tu capacidad de concentración y en tus relaciones interpersonales. Puedes practicarlo en casa con meditaciones guiadas y, con la práctica, podrás hacerlo sin esta ayuda. Si quieres probar sus beneficios, busca el momento y el lugar que más se acoplen a ti y dedícale unos minutos al días.
Reconocemos que puede ser un hábito difícil de adquirir. Por eso, queremos también señalar que no es algo que funcione de manera inmediata o que sea una varita mágica. Por suerte, se puede practicar el mindfulness de manera forma o informal.
6 técnicas de mindfulness informal que puedes practicar en tu día a día.
¿Buscas ayuda psicológica?
En Vervana Psicología el mindfulness es una de nuestras principales herramientas en terapia. Desde nuestro enfoque integrador esta es una herramienta que enseñamos en terapia a nuestros pacientes para ayudarles a mejorar su manejo de las emociones, gestionar sus pensamientos y en vivir más el momento presente. Si sientes que te podemos ayudar, ponte en contacto con nosotras aquí o puedes pedir cita.
Referencias bibliográficas
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García, J. R., & Rodríguez, M. (2023). Bienestar emocional de los colaboradores: beneficios del mindfulness organizacional. Ciencia Latina Revista Científica Multidisciplinar, 7(3), 8099-8111.
Zerpa, A. E., Miró, M. T., Díez, E., & Alonso, M. A. (2024). Promoción del mindfulness en la formación de psicoterapeutas a nivel universitario: un estudio piloto. Revista de Psicodidáctica, 29(1), 86-95.
