Hola, mi nombre es Alicia Manzano,
y soy Terapeuta y Coach Emocional, experta en resolución de conflictos y Facilitadora de Comunicación No Violenta (CNV).
Hoy quiero hablaros en este articulo de la necesidad de autoescucha con nosotr@s mism@s, para poder escuchar a los demás. Para que esta autoescucha sea auténtica es necesario un factor clave: la AUTOCOMPASIÓN.
La Comunicación No Violenta (CNV) nos invita a conectar con nuestras necesidades y sentimientos, tanto en nuestras relaciones con los demás como con nosotr@s mism@s. Sin embargo, hay un elemento esencial que muchas veces pasamos por alto en este proceso: la autocompasión.
Me he dado cuenta de que, cuando practico la autoescucha sin autocompasión, la experiencia puede ser dura y hasta contraproducente. En lugar de entenderme con amabilidad, aparece una voz crítica interna que me juzga: «¡Otra vez estás exagerando!», «Deberías haberlo manejado mejor», «No tienes derecho a sentirte así».
Y, en lugar de acercarme a lo que realmente necesito, termino sintiéndome aún más frustrada, triste o desconectada.
¿Por qué es tan importante la autocompasión en la autoescucha?.-
Si cada vez que intento escucharme, lo hago desde el juicio o la exigencia, la conexión conmigo misma se vuelve difícil, incluso dolorosa. La autoescucha debería ser un refugio seguro, un espacio donde pueda atender lo que siento sin miedo a ser rechazada por mí misma. La autocompasión es precisamente eso: una forma de estar con nosotr@s mism@s desde la empatía, el respeto y la amabilidad.
Pongamos un ejemplo. Imagina que un amigo viene a contarte que ha tenido un día difícil. ¿Cómo reaccionarías? Seguramente con comprensión, escuchándolo con atención y quizás diciéndole algo como: «Te entiendo, es normal que te sientas así».
Sin embargo, cuando se trata de nosotr@s mism@s, la reacción suele ser muy distinta. Nos criticamos, nos exigimos ser fuertes o racionales y minimizamos lo que sentimos.
¿Qué pasa cuando no practicamos la autocompasión?.-
Cuando nos hablamos con dureza y sin empatía, pueden ocurrir varias cosas:
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Desconexión emocional: Dejamos de identificar nuestras verdaderas necesidades y nos acostumbramos a ignorar lo que sentimos.
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Autoexigencia extrema: Nos presionamos para ser siempre «fuertes», «capaces» o «productiv@s», sin darnos el permiso de sentir.
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Culpa y vergüenza: En lugar de sentirnos comprendid@s, podemos terminar creyendo que nuestros sentimientos no son válidos o que no somos suficientes.
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Dificultad para poner límites: Si no nos tratamos con amabilidad, nos costará aún más proteger nuestro bienestar en las relaciones con los demás.
Un ejercicio breve para practicar la autocompasión y la autoescucha.-
Si alguna vez sientes que te hablas con demasiada dureza, te invito a probar este pequeño ejercicio:
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Haz una pausa y respira profundamente. Tómate un momento para cerrar los ojos y notar cómo te sientes en este instante.
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Identifica lo que estás sintiendo. Pregúntate: «¿Qué estoy sintiendo ahora mismo?». Puede ser frustración, tristeza, cansancio, alegría…
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Valida tu emoción sin juzgarte. Dite a ti mism@: «Es normal sentirme así. Está bien que sienta esto».
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Ofrece palabras amables a ti mism@. Imagina qué le dirías a un amigo si estuviera pasando por lo mismo y repítelo para ti.
Puedes acompañar este ejercicio con una mano en el pecho o en el abdomen, como un gesto de consuelo y conexión contigo mism@.
¿Cómo puedo acompañarte en este camino?.-
Si sientes que te cuesta conectar contigo mism@ con amabilidad, que te juzgas con dureza o que necesitas herramientas para mejorar tu autoescucha, puedo ayudarte. Como Terapeuta y Coach emocional, experta en resolución de conflictos y facilitadora de CNV, te acompaño en el proceso de aprender a escucharte con más compasión y autenticidad.
A través de sesiones individuales o espacios de práctica en grupo, exploraremos junt@s cómo desarrollar una comunicación más amorosa contigo mism@ y con los demás. Si quieres dar este paso, estaré encantada de acompañarte.
💌 Puedes contactarme para más información sobre mis servicios y sesiones. a través de mi web: www.aliciamanzano.com
Porque mereces hablarte con la misma empatía y amor con los que hablas a los demás. ❤️
Muchas gracias por leerme.
Alicia Manzano
www.aliciamanzano.com
