Hay algo en común entre los nuevos aprendices…
Todos repasan los diferentes ejercicios en el gimnasio porque alguien más les dijo que lo hicieran.
Sin embargo, no conocen la lógica detrás de esto. Les falta conocimiento.
De hecho, la mayoría de las personas NO saben lo que están haciendo en el gimnasio antes de empezar a hacerlo…
Para ser eficiente con tu tiempo y progreso en el gimnasio, debes entender por qué estás haciendo movimientos específicos, descansando por períodos de tiempo específicos, etc.
¿Alguna vez te has preguntado cuáles son los fundamentos detrás de un plan de acondicionamiento físico exitoso?
¿Por qué los ejercicios están ordenados de una manera específica?
¿Cuáles son los fundamentos para crear el plan de acondicionamiento físico perfecto, que se ajuste a sus objetivos?
Para conocer la respuesta a todas estas preguntas y más, continúa leyendo.
¿En qué consiste el plan de fitness perfecto?
Puede sorprender a muchos de ustedes, PERO un programa de entrenamiento aleatorio de Internet y una dieta pueden no ser suficientes para lograr el físico de sus sueños.
Hay cinco componentes que debe tener en cuenta al seguir un plan de acondicionamiento físico.
1.Ejercicios de fuerza
Los movimientos compuestos como Deadlift, Bench Press, Squat y Overhead press son ejercicios esenciales que cada uno de ustedes debe implementar en sus programas SI no experimenta dolores o molestias al realizarlos.
Puedes progresar en estos movimientos en casi todas las sesiones de entrenamiento, de una forma u otra.
Son el núcleo de cada programa. Volverse más fuerte en estos movimientos va de la mano con la hipertrofia (crecimiento muscular)
En otras palabras, ¡te vuelves más fuerte y más grande! ¿No es ese el escenario perfecto?
2.Accesorios
Otros movimientos como flexiones de bíceps, extensiones de tríceps/piernas, elevaciones laterales, jalones laterales también deben estar en su programa, pero no deben ser el enfoque principal.
Si es un aprendiz natural, debe implementar estos ejercicios y tratar de progresar linealmente.
Aún así, como mencionamos anteriormente, su enfoque principal debe ser desarrollar su fuerza en los movimientos compuestos.
Como sugiere el nombre, los accesorios son solo un «accesorio» para su programa de entrenamiento.
3.Acondicionamiento/Resistencia
Los ejercicios aeróbicos también deben formar parte de tu rutina si quieres mantener una buena salud.
Según nuestra experiencia, hay muchos aprendices que se niegan a hacer cualquier forma de cardio.
Ahora, no queremos que se nos malinterprete aquí.
Cardio no es necesario si ya tiene suficiente actividad física durante todo el día. (es decir, haces más de 10k pasos todos los días)
Sin embargo, en los próximos meses fríos, esto puede ser un desafío para muchos de ustedes.
Es por eso que, para mantener y mejorar la salud de su corazón, es posible que también desee implementar algún trabajo aeróbico.
Y no quiere decir que tengas que hacer cardio largo y aburrido en la caminadora.
Puedes intentar saltar la cuerda, el entrenamiento «Tabata» o cualquier otro deporte, como la natación, el tenis o incluso las artes marciales.
4.Dormir
Probablemente haya escuchado esto cuando era niño, pero dormir es de suma importancia para su salud general y su rendimiento en el gimnasio.
Los malos hábitos de sueño afectarán cómo te ves y te sientes. De hecho, la privación del sueño disminuirá su productividad a lo largo del día.
Dormir de 7 a 8 horas por noche y acostarse a la misma hora ajustará tus ritmos circadianos y te beneficiarán enormemente.
Mejor recuperación, mejor rendimiento, sentirse mejor en general.
5.Nutrición apropiada
¡No puedes superar un buen plan de entrenamiento con una dieta de mierda!
Recomendamos hacer un seguimiento de las calorías y los macronutrientes a todos los atletas desde el principio.
Al hacer esto, comprenderá cómo funciona la nutrición y en qué macros consisten la mayoría de los alimentos, así como cuánto necesita realmente.
Ahora, si no desea realizar un seguimiento de cada gramo de su comida, está bien.
Solo ten en cuenta las siguientes cosas:
- Trate de consumir una buena fuente de proteína como pescado, carne, huevos, proteína de suero en cada comida.
- Manténgase alejado de los alimentos procesados, que tienen un alto contenido de grasas trans y carbohidratos.
- Mantenga el consumo de alcohol al mínimo (2 copas de vino por semana)
6.Volumen de entrenamiento
Uno de los factores más cruciales (si no el más) en su plan de entrenamiento es la cantidad TOTAL de trabajo realizado para un entrenamiento determinado.
El volumen es el principal impulsor de las adaptaciones a nivel muscular y neurológico, y cuando se combina con la intensidad (esfuerzo), puede dar excelentes resultados.
En su plan de entrenamiento, intente tener de 5 a 15 series de trabajo, por grupo muscular, por semana.
Estarías en el extremo inferior como principiante y en el extremo superior a medida que avanzas.
Divida este volumen en sesiones de entrenamiento separadas para maximizar el rendimiento de una serie a otra y, por lo tanto, un volumen de calidad.
¡Pruébalo y verás resultados increíbles por ti mismo!
Mensaje para llevar
Concéntrese en desarrollar su fuerza progresando en los movimientos compuestos en cada sesión.
Implemente ejercicios aeróbicos en su plan para mantener una buena salud cardiovascular.
Duerma lo suficiente por la noche para maximizar su rendimiento dentro y fuera del gimnasio.
Siga una “dieta adecuada”.
Por último, pero no menos importante, DISFRUTA de lo que estás haciendo.
¿Alguna pregunta? ¡Dispara abajo!
