Cómo ayudar a tu adolescente a manejar emociones: 5 consejos para familias en la Adolescencia

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Alicia Manzano - Terapeuta emocional, Experta en Resolución de Conflictos y Facilitadora de Comunicación NoViolenta

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¡Hola a todos los padres y madres que están navegando por la emocionante pero a veces complicada travesía de la adolescencia con sus hijos! 🙂

Sé que esta etapa puede ser un torbellino de emociones y desafíos, así que estoy aquí para hablar sobre algunos de los problemas que enfrentamos las familias en esta etapa y cómo podemos superarlos juntos.

1. Comunicación deficiente.-

¿Te suena familiar cuando intentas hablar con tu hijo adolescente y parece que estás hablando con una pared? La falta de comunicación efectiva es un problema común en muchas familias durante la adolescencia. Los jóvenes pueden sentirse incomprendidos o juzgados, lo que los lleva a cerrarse.

¿Qué podemos hacer al respecto? Intenta establecer un ambiente de confianza donde tu hijo se sienta cómodo compartiendo sus pensamientos y sentimientos. Haz preguntas abiertas, escucha sin juzgar y valida sus emociones, incluso si no las entiendes completamente.

Imagina que tu hijo adolescente llega a casa visiblemente molesto después de la escuela. En lugar de preguntarle «¿Qué te pasa ahora?», podrías decir algo como «He notado que vienes un poco serio. ¿Quieres hablar de lo que te pasa?»

2. Conflictos familiares.-

La adolescencia puede ser una montaña rusa emocional, y a veces eso significa más conflictos en casa. Discusiones sobre tareas domésticas, límites de horarios o decisiones importantes pueden surgir con frecuencia. Es importante recordar que los conflictos son normales y pueden ser una oportunidad para crecer juntos como familia. Trata de mantener la calma, escuchar las preocupaciones de tu hijo y buscar soluciones juntos. La Comunicación No Violenta nos da pautas para poder llegar a estos diálogos de forma efectiva.

Si tu hijo adolescente y tú discutís sobre su rendimiento académico, en lugar de regañarlo y no escucharle, podrías sentarte con él para establecer metas realistas y un plan de acción para mejorar. Seguro que desde ahí podéis llegar a acuerdos más efectivos y él se sentirá más seguro en sus pasos.

3. Presión académica y social.-

La escuela y las amistades pueden ser fuentes importantes de estrés para los adolescentes. La presión por obtener buenas calificaciones, encajar en un grupo social o lidiar con el drama de las redes sociales puede ser abrumadora.

Ayuda a tu hijo a encontrar un equilibrio saludable entre el trabajo escolar y el tiempo libre, y fomenta actividades que promuevan su bienestar emocional.

Si notas que tu hijo adolescente está pasando demasiado tiempo en las redes sociales y se siente estresado por la presión de mantenerse al día, podrías sugerirle que desconecte durante un rato y salga a dar un paseo o practique algún deporte que le guste.

4. Tecnología y redes sociales.-

Vivimos en un mundo cada vez más digital, y los adolescentes son especialmente vulnerables a los impactos negativos de la tecnología y las redes sociales. El cyberbullying, la comparación constante y la adicción a las pantallas son problemas serios que pueden afectar su salud emocional.

Es importante establecer límites saludables en el uso de la tecnología y fomentar actividades fuera de la pantalla. Para ello podéis hacer Reuniones Familiares donde podáis hablar de estos temas importantes y establecer entre todos, los límites y las normas que se han de llevar a cabo. Si se les hace participe de estos establecimientos y se escuchan sus necesidades, estarán mucho más abierto y dispuestos a respetar esa norma que habéis establecido entre todos.

Si notas que tu hijo adolescente está pasando demasiado tiempo en su teléfono y parece afectado por lo que ve en las redes sociales, podrías proponerle que paséis tiempo juntos haciendo una actividad que ambos disfruteis, como cocinar juntos o salir a caminar.

5. Falta de habilidades de afrontamiento.-

La adolescencia es una época de cambios y desafíos, y muchos adolescentes carecen de las habilidades necesarias para manejar el estrés y regular sus emociones de manera saludable. Como padres, podemos ayudarles a desarrollar estas habilidades enseñándoles técnicas de relajación, fomentando la resiliencia y modelando un comportamiento positivo.

Es muy importante que aprendan a gestionar estas emociones y que tengan recursos familiares y personales para esta gestión. Recuerda que el adolescente será adulto en un futuro, y un adulto que no ha aprendido a gestionar sus conflictos, será un adulto en desequilibrio constante.

Si tu hijo adolescente está pasando por un momento difícil, podrías sugerirle que pruebe técnicas de respiración profunda o meditación para ayudar a calmarse y recuperar el equilibrio emocional. Siempre puedes buscar también, ayuda de un profesional que le guie en esta parte emocional y le aporte herramientas para su cuidado y su gestión.

En resumen, la adolescencia puede ser un viaje emocionante pero desafiante para toda la familia. Al enfrentar estos desafíos juntos y brindar apoyo incondicional, podemos ayudar a nuestros hijos a navegar las aguas turbulentas de la adolescencia y convertirse en adultos seguros y emocionalmente saludables.

¡Ánimo, estamos juntos en esto!

Alicia Manzano 🙂

Terapeuta y Coach Emocional

Experta en Resolución de Conflictos.

Facilitadora de Comunicación No Violenta.

www.aliciamanzano.com

Hello to all parents navigating the exciting yet sometimes complicated journey of adolescence with their children!

I know this stage can be a whirlwind of emotions and challenges, so I’m here to talk about some of the issues families face during this time and how we can overcome them together.

1. Poor Communication:

Sound familiar when you try to talk to your teenage son or daughter and it feels like you’re talking to a wall? Lack of effective communication is a common issue in many families during adolescence. Teens may feel misunderstood or judged, leading them to shut down.

What can we do about it? Try to establish a trusting environment where your child feels comfortable sharing their thoughts and feelings. Ask open-ended questions, listen without judgment, and validate their emotions, even if you don’t fully understand them.

Example: Imagine your teenage son comes home visibly upset after school. Instead of asking «What’s wrong now?» you could say something like «I’ve noticed you seem a bit upset. Do you want to talk about what’s bothering you?»

2. Family Conflicts:

Adolescence can be an emotional rollercoaster, and sometimes that means more conflicts at home. Arguments about chores, curfews, or important decisions can arise frequently. It’s important to remember that conflicts are normal and can be an opportunity for growth together as a family. Try to stay calm, listen to your child’s concerns, and seek solutions together. Nonviolent Communication gives us guidelines to reach these dialogues effectively.

If you and your teenage son argue about his academic performance, instead of scolding him and not listening, you could sit down with him to set realistic goals and come up with a plan to improve. From there, you can reach more effective agreements, and he will feel more confident in his steps.

3. Academic and Social Pressure:

School and friendships can be significant sources of stress for teenagers. Pressure to get good grades, fit in with a social group, or deal with social media drama can be overwhelming.

Help your child find a healthy balance between schoolwork and leisure time, and encourage activities that promote their emotional well-being.

If you notice your teenage son spending too much time on social media and feeling stressed about keeping up, you could suggest he takes a break and goes for a walk or engages in a sport he enjoys.

4. Technology and Social Media:

We live in an increasingly digital world, and teenagers are especially vulnerable to the negative impacts of technology and social media. Cyberbullying, constant comparison, and screen addiction are serious issues that can affect their emotional health.

It’s important to set healthy boundaries on technology use and encourage activities away from screens. For this, you can hold Family Meetings where you can talk about these important topics and establish, among everyone, the limits and rules to be followed. If they are made part of these establishments and their needs are listened to, they will be much more open and willing to respect that rule that you have established among everyone.

If you notice your teenage son spending too much time on his phone and seeming affected by what he sees on social media, you could suggest spending time together doing an activity you both enjoy, like cooking together or going for a walk.

5. Lack of Coping Skills:

Adolescence is a time of change and challenges, and many teenagers lack the skills to cope with stress and regulate their emotions effectively. As parents, we can help them develop these skills by teaching relaxation techniques, fostering resilience, and modeling positive behavior.

It is very important that they learn to manage these emotions and that they have family and personal resources for this management. Remember that the teenager will be an adult in the future, and an adult who has not learned to manage their conflicts will be a constantly imbalanced adult.

If your teenage son is going through a tough time, you could suggest he tries deep breathing techniques or meditation to help calm down and regain emotional balance. You can always also seek help from a professional who guides him in this emotional part and provides him with tools for his care and management.

In summary, adolescence can be an exciting but challenging journey for the whole family. By facing these challenges together and providing unconditional support, we can help our children navigate the turbulent waters of adolescence and become confident, emotionally healthy adults.

Hang in there, we’re in this together!

Alicia Manzano 🙂

Therapist and Emotional Coach

Expert in Conflict Resolution

Nonviolent Communication Facilitator.

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Creado por

Alicia Manzano - Terapeuta emocional, Experta en Resolución de Conflictos y Facilitadora de Comunicación NoViolenta

Mi enfoque de trabajo parte desde una visión integral del ser humano. Somos seres emocionales y esas emociones, repercuten en nuestra salud, física y mental. El saber conocer y gestionar esa parte emocional es algo que no nos han enseñado ni la mayoría de nosotr@s hemos aprendido a hacer. Soy madre de tres maravillosas personas […] Ver más