Recuperarse de una adicción es un proceso lento y muy duro. Perdonad que lo diga sin anestesia. Las adicciones atrapan a las personas y se hacen esclavas de la adicción, quien las somete y las domina. La adicción puede llegar a limitar tanto la vida de una persona que la puede llegar a hacer alguien muy disfuncional. Por eso, es muy frecuente que una persona adicta pida ayuda cuando siente que ya ha tocado fondo o que ha perdido el control. A veces, esto no siempre ocurre así, pues a la adicción no le interesa que veas sus caras oscuras y te des cuenta de que no eres tú quien elige. Es tan tramposa que hace que te creas sus mentiras, “mañana lo dejo”, “por una vez más no pasa nada” o “solo es un vicio que tengo”.
¿Cómo saber si tengo una adicción?
Una persona adicta a lo que sea, esté en recuperación o no, va a pasar por varias fases. En este artículo te quiero hablar de dichas fases a través del modelo transteórico que desarrollaron Prochaska y DiClemente (1983), quienes en la década de los 80 estudiaron las etapas y los procesos de cambio de las adicciones. Este modelo habla de varias etapas que se dan cuando queremos efectuar un cambio y cómo es este proceso. Si tienes una adicción o alguien de tu entorno la puede tener este artículo te interesa.
El proceso de cambio en las adicciones
Estos autores describían este proceso de cambio como algo circular, es decir, no es un camino con un principio y un fin. En realidad, antes de conseguir un cambio estable, se pasa por el mismo proceso varias veces. Esto es algo que se ha de tener en cuenta si se está en un proceso de recuperación de una adicción. La adicción, como decía, antes hace que te confíes y se puede volver a recaer en cualquier momento. Por lo tanto, el proceso de cambio sería algo así:
Cada etapa del cambio es una realidad por la que pasa una persona que quiere iniciar un proceso de cambio, tanto si es por ella misma como si es con ayuda profesional. Prochaska y DiClemente identificaron estas seis etapas estudiando el tabaquismo, pero se ha demostrado que se aplica a cualquier tipo de cambio para un problema.
Etapas de la recuperación de adicciones:
Las etapas de cambio por las que pasa una persona adicta son la siguientes y se caracterizan por:
- Pre-contemplacion.
La persona no considera que tenga un problema y, posiblemente, su entorno, sí. No cree que necesite cambiar o dejar de hacer algo que juzga como inocuo. Tiende a minimizar lo que hace o no darles importancia a las consecuencias de su adicción. Por ejemplo, cuando la gente de su alrededor le advierte salta con argumentos en los que se autoengaña como “la ciencia ha demostrado que…” o miente sobre la frecuencia con la que consume y dice que no es para tanto. Si la persona comienza a tener dudas sobre la falta de consecuencias, se sembrará, a su vez, la duda de si tiene un problema o no.
- Contemplación.
Empieza a pensar que puede tener un problema y a dudar de sus propios argumentos, pero, al mismo tiempo, no le gusta la idea de tener que cambiar algo de su comportamiento. Siente miedos, como si será capaz o no, o, sencillamente los pros y los contras entre cambiar o no, están muy equilibrados, es decir, de momento, no le compensa el esfuerzo que tendría que hacer si tuviera que cambiar. Inclinar la balanza pensando sobre los riesgos de no cambiar y los motivos para cambiar será clave para pasar a la siguiente fase.
- Preparación.
En esta etapa, la persona empieza a reflexionar sobre lo que puede hacer y se siente motivada para llevar cambios a cabo. Sin embargo, es una etapa frágil, ya que si no empieza a llevar acciones (como, por ejemplo, pedir ayuda) para ese cambio, puede volver a la etapa de contemplación y quedarse ahí estancada. En esta fase, es en la que se suele pedir ayuda, ya que, por norma general, no saben salir del círculo vicioso en el que les atrapa la adicción.
- Acción.
Cuando ha empezado a implementar nuevos cambios o hábitos en su vida, podemos decir que la persona ya está en la fase de acción. Las acciones que ejecuten tienen como objetivo conseguir resolver el problema. Pero, ojo, los resultados no se ven de manera inmediata y hay que persistir en esta fase. De lo contrario, la persona estará de nuevo en la cuerda floja entre la fase anterior y la siguiente.
- Mantenimiento.
La persona, a pesar del esfuerzo, la frustración y un malestar generalizado, persiste en las acciones que le llevarán al cambio. A base de repetir estar acciones (a pesar de ese malestar, repito), las tentaciones de volver a una etapa anterior o de recaer se irán disolviendo, poco a poco. Aquí es importantísimo trabajar en qué puede hacer que se recaiga y prevenirlo.
- Recaída.
En el proceso de recuperación de las adicciones, contamos siempre con las recaídas. Aunque forma parte del proceso, hay que hacer todo lo posible por evitarlas. Se ha vuelto a una etapa anterior (pre-contemplación o contemplación) y hay que reconducir las conductas para volver a la fase de acción y empezar de cero.
Conclusiones.
Si tienes una adicción y quieres recuperarte no pienses en la recuperación como un camino escalonado en el que vas dando pasos y que cada vez cuesta menos. La recuperación requiere mucha consciencia y honestidad contigo para saber en qué etapa te encuentras y poder hacerte responsable.
Estas fases son las que pasa cualquier persona con cualquier tipo de adicción que necesite un cambio sustancial en su vida. Se ha estudiado sobre todo a aquellas adicciones a sustancias como las drogas y el alcohol, pero también se puede aplicar a adicciones bien vistas socialmente, como al tabaco, o adicciones que son más invisibles por pasar más desapercibidas, ya que no alteran (tanto) el sistema nervioso y neuroquímico de la persona, pero que también hacen la vida disfuncional y generan mucho sufrimiento. Hablo de la adicción a los videojuegos, a la pornografía, a las compras o al sexo.
¿Quieres recuperarte de una adicción?
Si crees que tú o alguien de tu alrededor sufre una adicción lo más importante ahora es que pidáis ayuda. Las adicciones también tienen un gran impacto en el círculo familiar y social de quien las sufre. El apoyo tanto profesional como personal es muy importante en la recuperación. Si quieres más información, puede contactarme pinchando aquí.
Referencias bibliográficas
Del Rio Szupszynski, K. P., & de Ávila, A. C. (2021). The Transtheoretical Model of Behavior Change: Prochaska and DiClemente’s Model. Psychology of Substance Abuse: Psychotherapy, Clinical Management and Social Intervention, 205-216.
Harris, R. (2021). Trauma-focused ACT: A practitioner’s guide to working with mind, body, and emotion using acceptance and commitment therapy. New Harbinger Publications.
Fraumeni-McBride, J. (2019). Addiction and mindfulness; pornography addiction and mindfulness-based therapy ACT. Sexual Addiction & Compulsivity, 26(1-2), 42-53.
