CONSEJOS PARA SUPERAR LA ANSIEDAD A LOS EXÁMENES:
La ansiedad por los exámenes es una situación muy frecuente, pero puede resultar muy molesta. Normalmente es causada por la presión de obtener buenos resultados, el temor a fallar o la inquietud por no estar lo bastante listo. Es fundamental tener en cuenta que esta ansiedad no tiene que ser un impedimento, sino algo que se puede controlar.
Aquí te presento algunos tips que pueden serte útiles:
- Preparación eficaz: No dejes todo para el final. Planifica tu tiempo de estudio y busca mantener una rutina Estudiar de forma regular generalmente disminuye la ansiedad porque te sientes más preparado/a y confiado/a.
- Técnicas de relajación: Hacer respiraciones profundas o practicar mindfulness puede ayudarte a disminuir la tensión en situaciones de estrés. Dedica unos minutos a centrarte en tu respiración durante las sesiones de estudio y antes del examen para tranquilizarte.
- Visualización positiva: Imagínate en el lugar del examen. Visualizar un resultado positivo puede aumentar tu confianza.
- Enfoque en el presente: No te obsesiones con lo que podría pasar, ni con las posibles consecuencias del examen. Lo que importa es lo que estás haciendo en el momento. Concéntrate en el examen como una oportunidad de mostrar lo que sabes. “Si estoy tranquilo/a puedo concentrarme mejor, puedo rendir más en el estudio y podré obtener mejores resultados; debo mantener la calma”
- No te castigues: Si te sientes ansioso, no te reproches. Es normal tener nervios, solo trata de no dejar que te dominen. Reconocer que la ansiedad es parte del proceso te ayuda a no dejar que crezca.
Si estás pasando por un mal momento debido a tu ansiedad en los estudios, llámame. En mi despacho de psicología de Tudela puedo ayudarte.
