La menopausia es un viaje, no siempre agradable y como siempre no lo suficientemente estudiada, ni transmitidos todos sus efectos, sólo nos llegan algunos estereotipos.
Tradicionalmente vivimos en una sociedad en la que se intenta omitir lo malo aunque luego te atrape, se niega la muerte, se atascan en la garganta las verdades que pueden doler, se disfraza la maternidad de algo muy dulce y la verdad es que a veces amarga, los duelos se evitan, da miedo el sufrimiento y las enfermedades sorprenden como un jarro de agua fría. En cambio la prensa y los medios de comunicación saben que se devoran más las noticias malas, supongo que será porque la comparación hacia abajo hace sentir mejor, que los demás estén peor a veces anima.
La menopausia es algo que le ocurre a todas las mujeres y que además el 85% de ellas sufre algunos de los síntomas. En cambio más del 40% reconoce no tener información sobre ella. No voy a entrar en detalles sobre los posibles síntomas pero sí decir que es un viaje largo en el que se pasa por un camino difícil, con árboles sin hojas, lúgubre y seco, a veces con baches y subidas muy empinadas. Pero al final siempre aparece un valle, igual no es verde pero luce el sol.
En realidad es un proceso natural, fisiológico. Es un éxito de vida. Un viaje de plenitud que facilita mirar hacia dentro y replantearse la vida, como la metamorfosis de las mariposas.
Llevar mejor la menopausia implica adoptar un enfoque holístico que aborde tanto los síntomas físicos como emocionales. Aquí tienes algunas estrategias que pueden ayudarte:
1. Alimentación Saludable
- Dieta equilibrada: Consumir una variedad de frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras.
- Calcio y Vitamina D: Estos nutrientes son esenciales para la salud ósea. Puedes encontrarlos en productos lácteos, verduras de hoja verde, y suplementos si es necesario.
- Evitar alimentos desencadenantes: Alcohol, cafeína, alimentos picantes y azucarados pueden aumentar los síntomas como los sofocos.
2. Ejercicio Regular
- Actividad aeróbica: Caminar, nadar o andar en bicicleta ayuda a mantener un peso saludable y mejorar el estado de ánimo.
- Entrenamiento de fuerza: Ayuda a mantener la masa muscular y la salud ósea.
- Ejercicios de flexibilidad y equilibrio: Yoga o pilates pueden reducir el estrés y mejorar el bienestar general.
3. Gestión del Estrés
- Técnicas de relajación: Meditación, respiración profunda y técnicas de mindfulness pueden ayudar a reducir el estrés.
- Tiempo para ti: Dedicar tiempo a actividades que disfrutes y que te relajen.
4. Sueño de Calidad
- Rutina de sueño regular: Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días.
- Ambiente adecuado: Asegurarse de que el dormitorio sea cómodo, oscuro y fresco.
- Evitar estimulantes: Reducir la ingesta de cafeína y alcohol antes de dormir.
5. Terapias Naturales y Complementarias
6. Apoyo Médico
7. Apoyo Emocional y Social
- Hablar con amigos y familiares: Compartir tus experiencias puede reducir el estrés.
- Grupos de apoyo: Unirse a grupos de apoyo en línea o en persona para compartir y recibir consejos.
- Terapia: Una psicóloga puede ayudarte a manejar los cambios emocionales.
8. Educación y Autocuidado
Cada mujer experimenta la menopausia de manera diferente, por lo que es importante encontrar lo que mejor funciona para ti.
