Hola,
mi nombre es Alicia Manzano y hoy quiero hablaros sobre una práctica cada vez más necesaria en esta sociedad que vivimos: el MINDFULNESS o ATENCIÓN PLENA.
En la era de la inmediatez, donde las notificaciones del teléfono interrumpen constantemente nuestras tareas y nuestra atención, y las redes sociales nos empujan a consumir contenido sin descanso, encontrar un momento de calma parece un lujo imposible de alcanzar. Sin embargo, el MINDFULNESS se presenta como una herramienta poderosa para contrarrestar el ritmo frenético de nuestra vida cotidiana.
¿Qué es MINDFULNESS o ATENCIÓN PLENA?
El Mindfulness o Atención Plena, es una práctica que consiste en dirigir nuestra atención al momento PRESENTE, sin juzgarlo. Es estar AQUÍ Y AHORA, conscientes de nuestros pensamientos, emociones y sensaciones corporales. Este enfoque, lejos de ser algo nuevo, tiene raíces en tradiciones milenarias como el Budismo, pero ha ganado relevancia en nuestra sociedad gracias a estudios científicos que demuestran sus beneficios en nuestra calidad de vida.
Practicar Mindfulness no requiere de un equipamiento especial ni de grandes cambios en nuestra vida. Puedes practicarlo en tu cotidiano y puedes comenzar dedicando unos minutos al día para:
- Observar tu respiración
- Explorar tus sentidos
- Reconocer tus emociones
La práctica regular del Mindfulness tiene un impacto profundo en nuestra salud mental y emocional.
Esta práctica reduce el ESTRÉS, ya que se ha demostrado que disminuye los niveles de cortisol en nuestro cuerpo, lo cual nos ayuda a estar más relajad@s. También mejora la CONCENTRACIÓN, ya que nos centramos en una sola tarea y por ello, reduce la dispersión mental y aumenta tu productividad. Igualmente es beneficioso para fortalecer nuestra MEMORIA, ya que la práctica de Mindfulness incrementa la densidad de materia gris en las áreas del cerebro relacionadas con el aprendizaje y la memoria.
Por todo ello, la práctica regular de Mindfulness fomenta el bienestar emocional, ya que nos ayuda a conocernos mejor a nivel de emociones y a manejar la ansiedad y la depresión. Al estar presente, ESCUCHAS y CONECTAS más profundamente, tanto contigo mism@ como con los demás.
Mindfulness frente a la sociedad multitarea.
Vivimos en una sociedad en la que prima la MULTITAREA.
Saltar de una actividad a otra parece ser lo normal, pero esta forma de funcionar, afecta nuestra salud y nuestra productividad. La ciencia confirma que nuestro cerebro no está diseñado para realizar varias tareas simultáneamente; más bien, lo que hacemos es alternar rápidamente entre actividades, lo que agota nuestra energía y reduce nuestra eficacia.
El Mindfulness propone un enfoque completamente opuesto: hacer una cosa a la vez, con PLENA ATENCIÓN. Este cambio no sólo mejora los resultados, sino que reduce la sensación de estar siempre «a contrarreloj».
Las redes sociales son una de las principales causas de nuestra desconexión en el presente. Su diseño busca captar nuestra atención constantemente, creando una dependencia que nos aleja de nuestra experiencias reales. Esto trae consigo muchos efectos negativos, entre ellos:
- Ansiedad y Estrés.
La comparación constante con los demás puede generar insatisfacción personal.
- Disminución de la Atención.
El hábito de consumir contenido breve y rápido afecta nuestra capacidad para concentrarnos en actividades más profundas.
- Desconexión Emocional.
Al pasar más tiempo en el mundo digital, perdemos la oportunidad de conectar cara a cara con las personas que nos rodean.
El Mindfulness o Atención Plena, actúa cómo un antídoto frente a estas dinámicas. Al entrenarnos para ESTAR PRESENTES, reducimos la necesidad de buscar validación externa y aprendemos a disfrutar del momento tal cual es.
Cómo empezar a practicar MINDFULNESS.
Si quieres integrar esta práctica a tu vida, aquí tienes algunos pasos sencillos por donde puedes comenzar:
1.- Dedica 5 minutos al día.
Encuentra un lugar tranquilo, siéntate cómodamente y enfoca tu atención en la RESPIRACIÓN.
2.- Desconéctate de las pantallas.
Establece un horario para las pantallas, TV, REDES SOCIALES,….y se responsable con estos horarios. Utiliza este tiempo para conectar contigo. ¡Lo agradecerás!
3.- Sé amable contigo.
Si te distraes durante la práctica, no te juzgues. Vuelve a enfocar tu atención con paciencia.
4.- Incorpora la Atención Plena a tus actividades diarias.
Lava los platos, camina o come con consciencia, disfrutando en cada momento de todo lo que haces.
El Mindfulness o Atención Plena, no es sólo una moda. Es una herramienta transformadora para vivir en armonía con nosotr@s mism@s y con el mundo que nos rodea. En esta sociedad dominada por la multitarea y la inmediatez, esta práctica nos invita a desacelerar, a conectar con el presente y a disfrutar de una vida más plena y equilibrada.
¿Estas list@ para darle un respiro a tu mente y comenzar a vivir AQUÍ y AHORA?
¡Comienza hoy mismo tu camino hacia tu bienestar!
Gracias por leerme.
Alicia Manzano
www.aliciamanzano.com
