En el episodio 19 del podcast Espacio Mindfulness hago la siguiente pregunta: ¿Para Qué Sirve Meditar?, Está claro que algunos de los beneficios clásicos de la meditación los encontramos en cualquier lista sobre los beneficios de la meditación. Aquí os expongo un ejemplo:
Algunos de los beneficios más conocidos y respaldados por investigaciones
1. Reducción del estrés: Uno de los beneficios más reconocidos de la meditación es su capacidad para reducir el estrés. La meditación ayuda a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, promoviendo una sensación de calma y relajación.
2. Mejora de la concentración y atención: La práctica regular de la meditación puede mejorar la capacidad de concentración y prolongar los periodos de atención, lo que es especialmente útil en un mundo lleno de distracciones.
3. Manejo de la ansiedad: Estudios han mostrado que la meditación puede reducir los síntomas de ansiedad, incluyendo la ansiedad generalizada y el pánico. Ayuda a calmar la mente y a ofrecer una sensación de paz interior.
4. Mejora del bienestar emocional: La meditación puede aumentar la autoconciencia y promover una actitud más positiva hacia la vida, ayudando a reducir emociones negativas y a fomentar una perspectiva más optimista.
5. Mejora del sueño: La meditación puede ser una herramienta efectiva para combatir el insomnio y mejorar la calidad del sueño, ayudando a relajar el cuerpo y la mente antes de dormir.
6. Reducción de la presión arterial: La práctica regular de la meditación ha sido asociada con la reducción de la presión arterial, lo que puede disminuir el riesgo de enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares.
7. Manejo del dolor: La meditación puede cambiar la percepción del dolor en el cerebro, ayudando a las personas a manejar mejor el dolor crónico y a reducir su dependencia de medicamentos.
8. Aumento de la conexión y empatía: La meditación compasiva, en particular, puede aumentar los sentimientos de compasión y empatía hacia uno mismo y hacia los demás, mejorando las relaciones personales.
9. Mejora de la memoria y la función cerebral: Algunos estudios sugieren que la meditación puede fortalecer ciertas áreas del cerebro responsables de la memoria, la autoconciencia y la regulación emocional.
Estos beneficios demuestran que la meditación puede ser una práctica poderosa y transformadora, capaz de mejorar significativamente la calidad de vida en diversos aspectos. Pero en el podcast no quería limitarme a lo que vas a encontrar en todas partes.
Para mí la meditación es mucho más que estos nueve puntos. Para descubrirlo, tendrás que escuchar el podcast en alguna de las plataformas en las que se encuentra: Spotify, Youtube o iVoox, entre otros. Si lo escuchas, valoras y recomiendas, además haces posible que el programa continúe apareciendo cada semana los jueves a las 7:00h AM.
Te adelanto alguna información que encontrarás detallada en el podcast.
El propósito de meditar
Comenzamos el episodio reflexionando sobre una poderosa afirmación de Thich Nhat Hanh, que nos recuerda que la meditación es un encuentro sereno con la realidad. Esta idea nos sirve de punto de partida para indagar en la verdadera naturaleza de la meditación, no como un escape, sino como una profunda conexión con el momento presente y con nosotros mismos.
La sabiduría de los antiguos
Nuestra conversación en los textos maestros nos lleva a los fundamentos de la meditación a través de las enseñanzas del Majjhima Nikāya o Colección de los discursos medios budista. Este antiguo texto nos ofrece una perspectiva clara sobre cómo la práctica meditativa puede ser un vehículo para trascender el ruido mental y conectar con una consciencia más elevada.
Un cuento de sabiduría muy animal
El episodio se enriquece con un relato oriental en la que tenemos como protagonista a una tortuga bañada en estiércol. A través de esta historia, aprendemos que la meditación también implica abrir nuestro corazón y practicar la bondad, incluso en circunstancias difíciles.
La experiencia meditativa
Ofrezco para finalizar una meditación guiada enfocada en el encuentro metafórico del por qué meditamos. Encontrando esta respuesta podemos hacer de nuestra práctica algo más poderoso que una simple rutina semanal.
Reflexión final
Concluyo el episodio reflexionando sobre cómo la meditación nos brinda una oportunidad única de encontrarnos con nosotros mismos en nuestro estado más puro y tranquilo. Es un recordatorio de que, más allá de cualquier técnica, la meditación es un camino de retorno a nuestra esencia, donde encontramos la paz y el entendimiento que tanto buscamos. Un tesoro que sólo encontraremos en este momento. Aquí. Ahora…
Escucha el episodio completo aquí:
